Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Занятия в бассейне - полезный и почти безопасный вид спорта, который рекомендован всем возрастам и почти не имеет ограничений. Чем же еще так полезно плавание?

Особенности занятий

Аквааэробика в бассейне

Ни для кого не секрет, то, насколько полезно плавать в бассейне, ведь во время таких занятий вы получаете:

  • Закаливание. Температура воды в бассейне колеблется на уровне 25-30 градусов, что способствует усиленному теплообмену, в результате чего, организм закаляется;
  • Развитие дыхательной и сердечно-сосудистой системы, благодаря давлению, оказываемому водой;
  • Разгрузку суставов и позвоночника. Во время занятия, мышцы и суставы работают в усиленном режиме, а вот позвонки практически не подвержены нагрузкам, поэтому плаванием можно заниматься даже в качестве реабилитации после травм;
  • Укрепление мышечного корсета. Как и в любом виде спорта, благодаря силовым нагрузкам, за небольшой период можно привести себя в форму, накачать мышцы;
  • Гидромассаж. Во время плавания, при использовании различных техник, ваша кожа получает мощный эффект гидромассажа, благодаря которому, можно разработать застоявшиеся мышцы, устранить целлюлит, варикозные расширения, отёчность;
  • Снижение веса. Очень актуальная для многих идея – с помощью плавания, можно скорректировать свой вес. Такой спорт приносит гораздо больший результат, чем упражнения в тренажёрном зале, так как вода имеет большую плотность относительно воздуха, а значит, что находясь практически в невесомости, мы преодолеваем большие нагрузки, практически не ощущая этого, к тому же, можем использовать множество различных техник;
  • Улучшение общего эмоционального состояния. Этот факт является хорошим дополнением ко всему вышеперечисленному, ведь, занимаясь физическими нагрузками, и улучшая свое здоровье, вы успокаиваете свою нервную систему и улучшаете настроение.

Начать занятия можно в любом возрасте, заниматься в бассейне могут и дети, и пожилые люди. Причем, неумение не является противопоказанием, научиться может любой. Как правило, это не более, чем психологический порог, справиться с которым и научить, помогут опытные тренеры, работающие в бассейне.

Занятие аквааэробикой в бассейне

На сегодняшний день, практически в каждом городе работают десятки учреждений, в которых можно заниматься плаванием. Выбрать бассейн можно по рекомендации знакомых, прочитать отзывы в интернете, или просто пойти в ближайшее к дому место. Выгоднее всего, купить абонемент и ходить по записи, чтобы не попасть в расписание занятий групп и подстроить время под свой рабочий график.

Занятие аквааэробикой с инструктором в бассейне

Сколько плавать в бассейне

Сколько плавать в бассейне, чтобы достигнуть желаемого результата, рассчитывается индивидуально, исходя из того, какую задачу вы ставите перед собой. В среднем, принято считать оптимальным режимом занятий – 2-3 раза в неделю по 60 минут.

Точное количество и время занятий, определяется врачом или тренером, если же вы ходите в бассейн без каких-либо предписаний, по собственной инициативе, вам подойдут общие правила. Очень важно правильно распределить нагрузку во время занятий:

  • Перед непосредственным плаванием, следует сделать разминку у бортика бассейна (несколько минут);
  • Затем можно сделать несколько подходов в разминочном темпе, разминка должна занять не более 10 минут;
  • Далее переходим к самой тренировке. Очень важно, чтобы она была интенсивной. Многое зависит от того, в каком бассейне Вы занимаетесь. Чаще всего встречаются 25-ти метровые комплексы, хотя есть и 50-ти метровые, это значит, что от размера чаши зависит количество подходов, поэтому будем измерять их временными отрезками, вы же можете на месте засечь, сколько времени вам требуется на какое-либо упражнение. Например, можно выбрать 30 на 15 (работа/отдых). Не забывайте о том, что не рекомендуется во время занятия плавать в одном стиле, нужно чередовать несколько техник. Именно такой стиль позволит достичь максимальных результатов;
  • К концу занятия можно проплыть несколько «бассейнов» в спокойном темпе, расслабиться.

Некоторым людям сложно корректировать занятие самостоятельно, тогда лучше ходить на занятия с одной из групп, которые занимаются с тренером. Можно посещать занятия аквааэробикой, так называемый спорт в воде. Это очень эффективный спорт, более того, все упражнения выполняются под музыку, что делает занятие более ритмичным и энергичным.

Девушки занимаются аквааэробикой

Что бы вы ни выбрали, главное, не забывать об опасностях, которые могут вас предостерегать. Зачастую можно слышать от людей, которые занимались в бассейне, чтобы похудеть, по 2-3 раза в неделю, о том, что через несколько месяцев таких тренировок они скорее поправились, чем похудели. Это связано с тем, что в воде мы замерзаем значительно быстрее, чем на воздухе. Наш организм воспринимает это как сигнал к тому, что пора запасаться, и появляется жуткий аппетит. В результате которого, после тренировки, мы активно начинаем есть! Очень важно соблюдать не только режим тренировок, но и режим питания. Нельзя увеличивать количество еды, тогда занятия в бассейне, чтобы похудеть, приведут к желаемому результату.