Как можно научиться плавать в бассейне

Методика обучения плаванию для взрослых. Где взрослому человеку можно самому научиться держаться на воде?

Неумение плавать – это большое заблуждение. Новорожденный может замечательно плыть с самых первых минут появления на свет. Этот рефлекс, заложен в нас самой природой. К возрасту 3-6 месяцев данный рефлекс угасает. Если не поддержать естественное начинание занятиями с профессиональным тренером в бассейне, вернуться к этому вопросу можно только в сознательном возрасте. Чем взрослее человек, не умеющий плавать, чем больше сознательный или подсознательный страх, накопленный годами. Как в таком случае обрести умение держаться на воде?

Страх перед водной стихией можно победить лишь одним пониманием того, что тело человека гораздо легче, чем толща воды. То есть, в расслабленном состоянии, его всегда будет выталкивать на поверхность. Научиться плавать взрослому человеку так же реально, как и ребенку. Этот вопрос становится наиболее актуальным, накануне поездки к морю. Обучение плаванию взрослых – большая ответственность и труд спортивного тренера, который сможет доступно объяснить, как правильно выполнять те или иные движения в процессе занятий в бассейне. Существует даже определенная методика, позволяющая делать необходимые упражнения эффективно, быстро включаясь в работу, независимо от возраста. Как же можно взрослому научиться самостоятельно плавать в бассейне?

Где научиться плавать?

Удачным местом для занятий, где можно попробовать учиться плавать с наибольшим комфортом, считается бассейн.

Преимущества обучения в бассейне:

Вы будете под присмотром тренеров;
Искусственный водоем – более удачный вариант для того, чтобы побороть панику;
Глубину можно контролировать.

В настоящий момент существует много филиалов спортивных комплексов, где занятия аэробикой проходят в бассейне, а также возможно обучение плаванию взрослых. Исходя из этого, вы можете самостоятельно выбрать самый удобный вариант по территориальному принципу, графику занятий и ценовой категории. В бассейне вас не будет отвлекать прохладная температура воды, что часто происходит в условиях естественной среды.

Основные правила для начальных тренировок:

Избавьтесь от боязни глубины, перестройте свое мышление таким образом, чтобы воспринимать воду с доверием;
Начните с того, что зайдите по пояс в бассейн, коснитесь руками поверхности воды и оставьте их в таком положении. Ощутите, как она их выталкивает, помогая сохранить баланс;
Максимально поверьте в то, что вода поможет вам держать тело на поверхности. Ведь основные неудачи в этом вопросе связаны лишь с психологией человека и его личным восприятием.

Обучение плаванию взрослых. Правильные движения на воде

Для продуктивных занятий, вам необходимо выполнять целый ряд специальных упражнений в бассейне или естественном водоеме, некоторые из них можно вполне освоить самостоятельно:

«Поплавок». Для выполнения данного упражнения, необходимо зайти в воду, уровень погружения должен быть немного выше пояса. Далее нужно набрать как можно больше воздуха и задержать ваше дыхание. Затем, сгруппируйтесь следующим образом: согните ноги в коленях и присядьте, обняв ноги своими руками, глаза лучше закрыть (если вы без очков для плавания), носом уткнуться в колени. При правильном выполнении действий, вы должны всплыть на поверхность воды. Задержитесь в этом состоянии по максимуму долго. Этот способ поможет вам выработать понимание комфортного нахождения в воде. Повторяйте этот алгоритм действий до того момента, как поймете, что вода вас держит естественным образом и не нужно с ней сражаться;
«Скольжение». Погрузитесь в бассейн до уровня плеч, прижимая ваши руки как можно ближе к телу. Затем погрузитесь полностью, отталкиваясь одновременно от дна ногами. Выпрямив туловище, начинайте скольжение по водной поверхности. По завершению нескольких удачных упражнений, усложните данное движение – оторвите стопы от опоры. Дополните действия болтанием в воде ног, контролируя, чтобы носки были направлены вдоль одной линии. С помощью владения техникой скольжения, вы будете чувствовать себя намного уверенней на воде.

Неэффективные способы обучения

Кроме рекомендуемых вариантов обучения плаванию, также важно рассказать о тех подходах к занятиям, которые нужно исключить:

Во-первых, забудьте об идее бросить человека в воду, создав изначально стрессовую ситуацию. Вне зависимости от возраста такой метод может обернуться необратимыми последствиями или серьезной психологической травмой. Человек впоследствии может испытывать постоянное чувство страха при нахождении вблизи водного пространства.

Во-вторых, не советуйте тренироваться у берега и затем сразу плыть на глубину. Уверенности у пловца от таких занятий не прибавится, поскольку ощущение дна под ногами может привить обманчивое восприятие своих реальных сил, а на глубине обернуться паникой и бесконтрольным состоянием.

Оградите новичка от намеренного удаления от берега с помощью матраса, круга, надувного мяча. Лучше всего снарядить начинающего пловца спасательным жилетом, предварительно зафиксировав ремни, либо надеть специальные нарукавники. Однако, научиться правильно плавать без подручных приспособлений не получится. Эти меры предосторожности, безусловно, защитят, но нельзя абсолютно полагаться на их надежность.