Как правильно плавать баттерфляем

Освоить такую технику плавания как баттерфляй, вряд ли удастся с первого раза, ведь она требует предварительной физической подготовки, а также наличия определенных знаний. Только после ряда тренировок с приложением усилий, можно рассчитывать на то, что вы сможете проплыть этим стилем какую-либо часть пути.

Но если со временем удастся научиться – вы получите пользу от занятия. Во время плавания работают практически все группы мышц, организм получает высокую нагрузку и заставляет функционировать органы активнее, укрепляя и оздоравливая их.

Правила тренировок

Спортсмены на соревнованиях в бассейне

Такой вид спорта как плавание требует регулярных занятий, а если вы намерены научиться технике баттерфляй, то придется начать с малого, постепенно усложняя упражнения.

Любые тренировки всегда начинаются с разминки, причем, делать её нужно не в бассейне, а до погружения в воду. Достаточно 10 минут, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшим нагрузкам.Наш стиль плавания требует тщательного изучения, но даже если вы поняли, как именно плавать баттерфляем, ошибок на первых парах вам не избежать.

Важно правильно начинать движение, контролировать положение тела, рук и ног при поворотах, соблюдать синхронность движений. Забывать о дыхании также нельзя, оно не должно быть сбитым, а пульс учащенным.

Техника движений руками

Пловец в бассейне

Движения руками являются важной составляющей техники баттерфляй, поэтому именно им нужно уделить особое внимание. Руки во время плавания работают в трех направлениях:

  • К себе;
  • От себя;
  • Возврат.

Техника плавания баттерфляем сложна, пловец должен иметь хорошую физическую подготовку и точно понимать, что от него требуется в воде. На старте руки должны быть вытянуты вперед ладонями к воде. Затем следуют движения руками в стороны, без сгибания локтей. Когда начнете грести, в следующий момент локти нужно согнуть на 90 градусов, направляя кисти рук вниз таким образом, чтобы они доставали до бедер.

Не забывайте увеличивать скорость. После того, как вы снова выпрямите руки, их нужно прижать к телу. Удержаться в таком положении, не теряя темпа, сложно. Именно поэтому, важно подготовиться физически. В момент возврата на поверхность воды сначала выводят локти, а затем кисти. Сами руки выпрямляют по направлению вперед, и хотя это нужно делать быстро и точно, напрягать их нельзя. Движения должны быть плавными: аккуратно поднимите, а потом вновь погрузите руки в воду, начиная с кистей, и заканчивая локтями. Вот что означает стиль плавания баттерфляй и правильные движения в нем очень важны.

Движения ногами и туловищем

Спортсменка плывет стилем

Баттерфляй – техника плавания, в которой задействованы не только руки, но и ноги, и всё тело. Ногами нужно совершать волнообразные спокойные движения, которые начинаются от плеч и проходят через всё туловище.

В баттерфляе важна симметричность и своевременность, ногам нельзя расходиться в стороны, они должны быть строго параллельны и плотно прижаты друг к другу.

Техника плавания баттерфляем подразумевает гармоничное движение всего тела, когда на поверхности воды появляется спина, а затем голова, своевременные взмахи ногами вверх. Бедра, колени и стопы соприкасаются плотно на протяжении всего плавания, поэтому нагрузка на мускулатуру высока.

Как правильно плавать баттерфляем

Пловчиха занимается в бассейне

В самом начале изучения этого спорта могут возникнуть проблемы с освоением баттерфляя. Синхронность движений выработать трудно и чтобы максимально приблизиться к этому стилю плавания, нужно следовать конкретным правилам.

Например, можно работать руками и ногами одновременно. Это облегчает задачу, но нужно иметь силу, чтобы выполнить такой трюк. Также можно двигать руками и ногами по очереди. Если сложно контролировать свои конечности, попробуйте грести только одной рукой, а чтобы вторая не мешала в этом деле, уложите ее на поверхность воды, вытянув вперед. Периодически, чтобы не устать от плавания, комбинации можно менять.

Разновидность «дельфин»

Спортсмен плывет стилем

Техника плавания баттерфляем имеет еще одну разновидность, помимо классического варианта, которая называется «дельфин». Это скоростной способ плавания, благодаря которому можно сэкономить силы и время, сократив сопротивление воды. Заключается он в интенсивных движениях туловищем и ногами вверх и вниз. Естественно, ноги также должны быть прижаты друг к другу.

Этот стиль имитирует движения дельфина, за что и получил свое название. В настоящий момент, это основная разновидность баттерфляя, и спорт допускает его применение. Главное преимущество, которое имеет стиль плавания баттерфляй, это возможность развить большую скорость за короткий промежуток времени. Соперничать по скорости может только техника плавания кролем, то есть на спине.

Мастера спорта часто применяют именно метод «дельфин» и это дает шанс плавать быстро и достигать высоких результатов в соревнованиях. Разумеется, «дельфин» тоже не дается легко, поэтому тренировочные упражнения игнорировать не нужно.

Основные ошибки

Избежать ошибок на первом этапе обучения не получится, но лучше заранее знать их и стараться не повторять. Основную проблему в плавании создает неправильное расположение рук и неверные движения ногами. Вот некоторые из них:

  • Расстояние одной руки от другой не соответствует требованиям. Руки, когда погружаются в воду, должны быть строго на ширине плеч;
  • Невозможность сделать захват из-за близкого расположения рук к телу;
  • Слабый захват из-за широкого положения рук, также это значительно снижает скорость плавания;
  • Вывод рук на поверхность воды раньше времени;
  • Медленные взмахи руками от себя.

Управление ногами также влияет на плавание, поэтому ошибочные действия ими приводят к нежелательному результату. Не нужно выводить их на воду тогда, когда они должны работать под водой, кроме того, следует строго соблюдать синхронность.

Следите за самочувствием. Дыхание важно сохранять ровным, поэтому правильно выбирайте время для того, чтобы сделать очередной вдох. Если рассчитать ошибочно и вынырнуть не в тот момент, может нарушиться вся техника плавания, а для этого спорта важно контролировать каждый процесс организма, особенно работу дыхательной системы.

Техника плавания баттерфляем чрезвычайно интересна и полезна, хотя в самом начале может показаться сложной. Нужно научиться плавать, управляя ногами и всем своим телом так, чтобы развивалась высокая скорость, но перемещение в воде было плавным и сильным. Этот спорт уделяет внимание и ногам, и рукам, и всему телу.