Занятия в плавательном бассейне

Тот факт, что плавание – это чрезвычайно полезное занятие, известен многим. Неважно, является ли человек профессионалом или просто любителем в этой области, положительное влияние на здоровье очевидно. В современном мире бассейн очень популярен среди разных возрастных категорий, даже для грудничков.

Плавание для похудения

Человек умел двигаться в воде с незапамятных времен. Во время физической активности в воде работают практически все мышцы тела, что способствует общему укреплению организма. Улучшается настроение, развивается гибкость, работоспособность, вода заряжает особенной энергией.

Этот вид фитнеса популярен и при похудении. Большинство людей любят плавать, поэтому это наиболее приятный способ избавиться от лишнего веса. Занятие длительностью 30 минут позволит сжечь около 400 ккал в зависимости от интенсивности. Эффективность этого метода обеспечивается и предварительной разминкой. Лучше всего посетить тренажерный зал или просто пройтись пешком быстрым шагом. Такой метод похудения требует грамотного подхода, четкого соблюдения рекомендаций и показаний специалиста.

Посещать для похудения бассейн нужно не менее двух раз в неделю. Главной отличительной чертой этого метода для похудения от обычного фитнеса является то, что отсутствует негативное воздействие на суставы и мышцы. Масса тела человека в воде уменьшается в 10 раз и движения делаются легче. Идеальным вариантом будет непрерывное плавание в течении 30 минут. Все зависит от предварительной подготовки и состояния здоровья. Проводить эту процедуру для похудения лучше всего утром или же вечером. Вода снимает стресс, разгружает опорно-двигательный аппарат, способствует ускорению похудения.

Занятия плаванием для беременных

Беременность – очень трогательное положение. Посещение бассейна лучше согласовать со специалистом. Для каждого триместра имеется подходящий комплекс упражнений. В общем же влияние воды на организм беременных чрезвычайно полезно: исчезают боли в спине и пояснице, проходят отеки, тренируются мышцы. При регулярных занятиях процесс родов пройдет значительно легче.

Самый подходящий стиль движения в воде для беременных – кроль. Дыхание во время процедуры должно быть свободное, дистанции – небольшие. Нужно делать перерывы между заплывами. Можно использовать нудлы – специальные доски для плавания. Подходящим положением для беременных будет такое: лежа на спине, доска под головой, а руки поверх нее. Движения ногами делаются в стиле кроль, от бедра. Тело должно находиться по прямой, тогда мышцы не будут максимально наряжены. Такие процедуры можно проходить и с квалифицированным тренером, который подберет оптимальное расписание и даст полезные советы.

Ныряние под воду в таком положении можно, но на небольших сроках. Самое главное – это чередовать напряжение организма и расслабление, что будет полезным во время родов. Метод аквааэробики также чрезвычайно положительно действует на женщин в положении. Принцип заключается в выполнении упражнений на небольшой глубине с применением различных приспособлений (плавательные доски, гантели и др.). Плавание для беременных способствует нормализации артериального давления, тренировке мышц спины, брюшного пресса, плеч. Если же женщина не желает активно плавать, то самым мягким и деликатным способом подготовки к родам для беременных будет аква-йога. Здесь абсолютно исключены какие-либо риски падения, резких движений и рывков. Все действия направлены на нормализацию дыхания, чередование напряжения-расслабления и уравновешивание общего состояния. Занятия полезны как для мамы, так для малыша. Кровь насыщается кислородом, а мышцы тела обретают эластичность.

Тренировки для детей

Для грудничков довольно часто встречаются специальные бассейны. Там можно получить профессиональную консультацию для грудничков и расписание. Посещение лучше начинать после того как малышу исполнится 6 недель. Если же нет возможности посещать бассейн, то подойдет и обычная ванна. Первая процедура для грудничков должна быть длительностью не более 10 минут. Оптимальная температура воды должна быть 36-38 градусов. Занятия для грудничков – это достаточно ответственный, но и приятный процесс. Он крайне положительно влияет на аппетит, сон и здоровье малыша. Для удобства можно использовать детские круги для плавания. Бояться того, что ребенку не понравится движение в воде, не стоит – малыши очень любят эту процедуру, а от опасности захлебнуться их защищает рефлекс задержки дыхания, который сохраняется до трех месяцев у грудничков.

Детские бассейны пользуются большой популярностью благодаря все тому же положительному влиянию процедуры на здоровье и физическую форму. Каждый родитель хочет дать своему ребенку максимально возможное и развить его таланты. Детские занятия могут проводиться как в виде самостоятельного посещения бассейна, так и в виде секции плавания с тренером. Родители могут организовать и индивидуальные занятия в бассейне. Противопоказания для детей:

• Неврологическая патология с синдромом судорог;
• Порок сердца;
• Нарушение ОДА;
• Стрепто- и стафилококодермия.

Патологии, при которых крайне рекомендовано детское плавание:

• Неврологическая патология с отсутствием синдрома судорог;
• Рахит;
• Врожденные кривошеи;
• Гипотрофия;
• Анемия.

Воспитанники детского сада, который имеет собственный бассейн, занимаются под бдительным контролем воспитателя и соответствующего преподавателя. Обучение плаванию ведется согласно расписанию. Обязательно наличие таких аксессуаров как детские шапочки, круги и др. Техника безопасности требует обязательного ее соблюдения. В Японии даже существует обязательный школьный предмет – урок плавания. Благодаря положительному действию воды гиперактивные дети станут значительно спокойнее и рассудительнее. Посещение детского сада с наличием бассейна существенно поможет родителям в воспитании ребенка.

Плавание – это полезный и популярный вид тренировок для похудения или просто отдыха. Занятия в бассейне для детей всегда играли важную роль. Неоценимое положительное влияние, которое дают детские занятия непременно порадует родителей. Водные процедуры для беременных или же грудничков являются самыми спокойными и оздоравливающими. Внимание к своему здоровью и здоровью ребенка – это главный принцип жизненной активности.